Plan entrenamiento 5 km y 10 km, 3 días y sesiones por semana
Los planes son ordenados por orden creciente de dificultad, del más fácil, al más duro
Para elegir su plan de entrenamiento 5km y 10km de 3 días por semana, te invito a consultar estos enlaces para mejorar la selección de su plan de entrenamiento 10 km con 3 entrenamientos por semana:
- ¿Qué es la VAM?
- Como pasar un test VAM
- Como utilizar mis planes entrenamiento Manolo Running Coach
- Indicaciones entrenamiento carreras 5 km y 10km
Planes 3 días semana para:
- Tiempos al 5 km de 17 a 30 minutos: 17 mns, 18 mns, 19 mns, 20 mns, 21 mns, 23 mns, 24 mns, 26 mns, 28 mns, 29 mns, 30 mns al 5 km.
- Tiempos al 10 km de 37 mns a 1h10 : 37 mns, 38 mns, 39 mns, 40 mns, 42 mns, 44 mns,46 mns, 48 mns, 50 mns, 55 mns, 1h, 1h10 al 10 km
Los Planes y programas de entrenamiento de 10 km son muy interesantes para desarrollar la VAM, el VO2MAX y la capacidad de correr un alto porcentaje del VO2MAX durante un tiempo considerable.
Cada plan de entrenamiento se puede descargar en PDF
Consultar la lista de los planes y preparaciones 5 km et 10 km:
- Planes 5km y 10km, 3 sesiones por semana
- Planes 5km y 10km, 4 sesiones por semana
- Planes 5km y 10km, 5 sesiones por semana
- Planes 5km y 10km, 6 sesiones por semana
Por lo tanto, un plan de entrenamiento de 10 km se puede colocar después de una preparación de pretemporada, o después de un grupo de competiciones tomando una semana de recuperación si sesiones de alta intensidad.
Mejorarse en carreras de 10 km permite ganar velocidad en las carreras mal largas como la media maratón y el maratón
Ciudades con carreras populares de 10 km y de 5 km
- Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.
